Si un ser querido suyo ha sido víctima de un homicidio, es posible que usted se siente lo siguiente:
- Incapacidad para entender o creer lo que le ha sucedido a su ser querido
- Indefensión e impotencia sobre lo que lo rodea
- Preocupación por su propia seguridad y la seguridad de sus seres queridos que han sobrevivido
- Como si alguien hubiera podido o debido evitar que lastimen a su ser querido
- Obsesión por ciertas imágenes, pesadillas y recuerdos recurrentes del asesinato, incluso si no fue testigo
- Miedo/desconfianza de personas extrañas y preocupación de que el perpetrador, o cualquier perpetrador, ataque de nuevo
- Furia intensa hacia el perpetrador, ojo en varias formas incluso hacia usted mismo.
- Deseo de evitar a las personas y los lugares que le recuerden a su ser querido o al homicidio.
- Síntomas físicos, como dolor de cabeza o de estómago, dificultad para dormir, comer o concentrarse
- Sentimientos de culpa, aislamiento, explotación o estigmatización por cuerpos de seguridad, proveedores de atención médica, medios de comunicación, y sus propios amigos y familiares.
¿Qué puedo hacer?
Si bien nadie reacciona a este tipo de muerte de la misma manera, estas medidas pueden ser útiles:
- Mantenerse conectado :
- Intente permitirles a sus amigos de confianza y familiares, ya quienes también están viviendo un duelo que lo apoyen, así como usted los apoya a ellos.
- Busque un grupo de apoyo o una comunidad en línea destinada a quienes estén lidiando con la muerte de un ser querido víctima de un homicidio.
- Crear un Ritual:
- Considere un ritual religioso, durante el cual pueda despedirse en forma segura de su ser querido.
- Haga algo que honre a su ser querido: plantar un árbol en su memoria, ampliar una fotografía y encuadrarla, devolverle a su comunidad algo de lo recibido.
- Observe las imágenes de su ser querido y recuerde los momentos que vivieron juntos.
- Mantener una rutina:
- Recupere la sensación de control sobre su vida manteniendo una estructura y una rutina básica.
- Descanse lo suficiente, aliméntese bien y ejercítese con regularidad.
- Pruebe algo nuevo, como una clase o pasatiempo.
- Tome decisiones saludables respecto al consumo de alcohol y otras drogas.
- Busque formas de relajarse, como escuchar música, tener momentos de tranquilidad, mirar televisión o una película.
- Trátese de un modo que lo haga sentir cuidado y lo distraiga.
- Registre sus pensamientos y sentimientos:
- Lleve un diario, escriba un poema o una carta a su ser querido como una forma de procesar su duelo.
- Libere sus enojo de maanera segura:
- Busque una manera segura de liberar su enojo, quizás en asesoramiento para duelos o con amigos o familiares comprensivos.
- Establezca límites:
- Con respecto a la participación inicial de la policía, medios de comunicación e incluso amigos y familiares.
- Establezca límites sobre los temas de los que hablará y cuándo lo hará.
- Aborde sus reacciones:
- Por ejemplo, pesadillas, recuerdos recurrentes, miedo, evasión de personas y lugares.
- Comience de manera lenta a reconstruir una sensación de seguridad, más probablemente con la ayuda de un profesional de salud mental.
- Llevar el Duelo a Su Manera:
- No todas las personas afectadas por un homicidio reaccionan de la misma manera. Permítase llevar su duelo a su propio ritmo
